Una integrazione ergogenica utile di contorno per la prestazione del surfista, per me dovrebbe includere di base i seguenti supplementi. Creatina Consigliata da utilizzare 3-5gr in conico ogni giorno con un pasto. Soprattutto per chi fa alimentazione prettamente vegetale o ha ridotto il consumo di carne specialmente rossa. Va bene anche per le donne in dosi di 2-3gr al giorno e non crea ritenzione extracellulare anzi la migliora se fate surf e vi allenate regolarmente anche fuori dall’acqua. Caffeina La dose consigliata mezzora prima della sessione è tra i 100 e 300mg in base alla propria [...]

Gestire un’alimentazione efficace per un Surfista è molto difficile quando non si hanno le conoscenze di base, è uno sport che richiede un sforzo significativo soprattutto quando si affrontano condizioni più impegnative. Essere in grado di affrontare lunghe sessioni di surf e mantenere un alto livello di energia durante tutta la sessione richiede una dieta adatta alle proprie esigenze e consapevolmente più nutriente possibile. Come conoscenza di base ritengo fondamentale ottenere la consapevolezza sulla propria quota di macronutrienti giornalieri e la qualità degli alimenti da scegliere in funzione di essi e in base alle proprie ed [...]